Cangrande Half Marathon

Da questa gara, nel 2017, è iniziata la mia personale preparazione in vista di un obiettivo, IRONMAN 70.3 Dubai.

 
Questa mi ha portato a correre in quest’anno solare:
– 10 Spartan Race 
– 4 gare OCR
– 3 triathlon sprint
– 2 triathlon olimpico
– 3 trail 20+km
– 1 trail marathon 42km
Domenica 18.11 si torna in Piazza Bra, nuovamente sulla linea di partenza, ma questa volta avrà un sapore diverso, nella mia preparazione per Dubai dovrò correre 21,097km dopo aver pedalato 90km il sabato e nuotato 1,9km venerdì, sostanzialmente un 70.3 diviso in 3 giorni.
Non nego di essere un po’ timoroso a riguardo, anche perchè la somma dei 3 tempi (seppur non con precisione massima) dovrebbe essere indicativamente simile al timing totale di gara del primo di febbraio.

Programmazione ultima settimana

Lunedì: Forza resistente in palestra
Martedì: 40km bike + 5 km run
Mercoledì: Recupero attivo + massaggio
Giovedì: Riposo
Venerdì: Nuoto 1,9 km
Sabato: Bike 90km
Domenica: Cangrande Half Marathon

Alimentazione

Partirò dal giovedì, con il mio consueto piano pre gara composto da riso in bianco sia a pranzo che a cena (nelle gare di endurance, pasta, verdure e altri alimenti, mi danno fastidio allo stomaco)

Malto+ appena prima della partenza di ogni disciplina, X-plosiv ogni 45 minuti durante le due frazioni lunghe (bike e run) alternato a qualche barretta solida nell’uscita in bici, Competition alla fine di ogni gara.

 

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